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最简单练锁骨的动作图片视频

原创 日期:2024-04-30 10:53:32 浏览:0次

锁骨是人体上非常显眼的骨骼之一,但是很多人却忽略了这个部位的锻炼。下面介绍一组最简单的锁骨练习动作,仅需一张垫子和一对哑铃即可完成。

第一步:平躺在垫子上,双脚平放于地面上,双手各持一对哑铃,手臂呈现直线状。

第二步:慢慢将双臂向两侧伸展,直到手臂与地面平行。此时应该感受到锁骨部位的轻微拉伸。

第三步:缓慢将双臂收回,再次回到起始位置。重复这个动作10次,每次持续5秒钟。

第四步:在完成10次动作后,将哑铃放置一旁,双手放置于身体两侧。慢慢地将肩膀向上提升,再缓慢地放下。重复这个动作10次。

这组锁骨练习动作简单易行,适合各个年龄段的人士进行。每周进行2-3次,每次持续10-15分钟,可以有效锻炼锁骨部位,增强肩膀力量,改善姿势,让身体更加健康。